信誠徒手訓練舘

（文-信誠徒手訓練館）

       寒流來襲～

       每天睡醒都覺得好像睡在冰屋裡面，感覺全身發涼，脖子、腰部僵硬，

手腳更加冰冷。只想一直窩在暖和棉被裡不想起床！

       每天一早都要上演的片段，你們一定也不陌生！

       如果能在起床後做些簡易的暖身操，活動手肘、肩膀、膝蓋、腰、頸等各部位，進行動作的過程中也會因肌肉收縮而生熱，可促進血液循環、暖和身體，趕快擺脫身體僵硬、手腳冰冷的狀況。今天我整理了三個相當容易學習與操作的暖身運動，它們是從大家從耳熟能詳的『平甩功』和『法鼓八式動禪』中精挑選出的動作。挑選它們的原因，其一，是已排除其他某些動作本身不適用於有脊椎相關疾病的患者，盡可能選擇較中性、溫和的動作，減少因為進行暖身操而產生的不適；其二，三個暖身動作一次完成只需花費十八分鐘，每天提早十八分鐘，持之以恆，可以有意想不到的效果喔！

平甩功

台灣著名氣功大師李鳳山師父所提倡，持之以恆的練習平甩功，能讓氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。讓氣血循環於五臟六腑，使全身氣脈暢通，筋骨鬆開，讓全身靈活、有彈性。國立台北護理學院「中西醫結合護理研究所」副教授章美英發表的『氣功對身心改善之研究』報告指出，經長期並多次以儀器測量追蹤發現，平甩功的鍛鍊，可以充分平衡人體左右經絡的生物能量，提升自主神經的調節能力，也因此，對穩定個人情緒，減緩現代人生活壓力都有效果。此外，可增加血管彈性、減緩其老化，促進人體氣血循環，減少四肢冰冷的現象。

動作說明

1. 全身放鬆，雙腳平行與肩同寬（圖一）。

2. 雙手舉至胸前與肩同高，掌心朝下。

3. 兩手前後自然前後甩動，保持輕鬆，不要刻意用力，如同鐘擺。

4. 平甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆蹲兩下。

5. 每次練習十分鐘。

（圖一）一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功，腳踏實地，呼吸自然

揣摩疏通功法

李鳳山師父在其著作中提及，藉由雙手在皮膚上的摩擦，產生熱能經由皮膚一直滲透進入肌肉組織，讓氣血循環順暢。所以不論一早睡醒或是平日，只要感覺僵硬、痠痛或冰冷的部位，都可以經由摩擦而疏通。以下介紹摩腰的方法，來舒緩一早起床僵硬的腰部，以達到鬆筋保養的效果。

動作說明

1. 雙手先摩擦生熱。

2. 以雙掌覆蓋於腎俞穴（圖二），上下摩擦（圖三）。

3. 也可以手握空心拳，以拳眼覆於腎俞穴，上下摩擦。

4. 每次練習三分鐘。

（圖二）腎俞功效，益腎氣、利腰脊、聰耳目

（圖三）

法鼓八式動禪之左右伸展

法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。其中第八式『左右伸展』，能讓操作者在靜中動、靜中動，有效伸展上背部與下肢後側肌肉。

動作說明

1. 雙手合十，全身放鬆，兩腳併攏。

2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直，雙手前後伸展（圖四）。

3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直，雙手前後伸展（圖五）。

4. 八式動禪心法：「清楚局部/全身運動的感覺」、「清楚局部/全身放鬆的感覺」、「享受全身放鬆的感覺」。

5. 每次練習五分鐘。

（圖四）

（圖五）

       以上介紹三個有效的暖身運動給各位，如果您的身體目前有因為肌肉骨骼相關問題而持續疼痛，請千萬要在經過專業醫療人員評估後才開始進行，不要自己當『醫師』，自行診斷，貿然運動喔！

信誠徒手訓練舘：台北市中正區羅斯福路二段44號10F-1(捷運古亭站七號出口1分鐘即達)

電話：(02)27213347 或0955437313信誠徒手訓練館

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http://goo.gl/forms/AR5HCBNueE