信誠徒手訓練舘

除了受外力衝擊的肋骨挫撞傷，長期咳嗽也是常見造成肋骨疼痛的原因。
在認識肋骨部分的物理治療前，我們先了解一下肋間肌肉在協助呼吸上扮演的重要角色。

外肋間肌會在吸氣時收縮，上提肋骨以增加胸腔前後及左右徑，
讓胸腔容積上升，外界的空氣便能自然流入身體進行氣體交換。

內肋間肌則會在我們用力呼氣時產生收縮，把胸腔內的氣體排得更乾淨，提升下次呼吸時的效率。

然而，像咳嗽這種頻繁性大力收縮肌肉的行為，
可能會造成肌肉的緊繃或拉傷，
甚至壓迫到肋間神經，
造成局部性壓痛、麻木、肌膚敏感等感覺異常問題。

肋骨的疼痛也經常從一側影響到雙側，
這是因為肋間神經彼此交錯生長的關係，
除了單純的不適感，
也會讓我們與外界交換氣體的效率變差，
使用更多的呼吸輔助肌來代償，
消耗不必要的能量，也容易造成他處肌肉過度使用的損傷。

在X光檢查確定沒有骨折或骨裂後，

治療師會將受限制的肋間空間進行分離，

並針對沾黏的肋間肌肉進行放鬆。

同時會一併檢查肩胛骨、肋骨、鎖骨、胸骨等附近的關節與肌肉是否在正確的位置，
有正常的張力，盡力恢復個案呼吸時肋骨的擴張能力，
減輕不適感與疼痛，讓呼吸變得更加順暢！

另外，分享一個居家伸展肋骨肌肉的運動：
1. 坐姿雙腳自然平踩地面
2. 肋骨疼痛側的對側手固定住肋骨，同側手則搭在對側肩膀上
3. 同側肩膀上提，讓軀幹側邊出現延伸感後，停留30秒，並重複3次

提醒您，如果您的肋骨疼痛已嚴重影響到日常生活，
或長期覺得呼吸時胸廓擴張困難，需很費力才能完成呼吸，
必需時，歡迎尋求物理治療師及專業醫師的協助，才能獲得更完整的改善唷！

信誠徒手聯絡電話：(02)2721-3347
撰文者：林星辰 物理治療師