（文-信誠徒手訓練館）
中醫說：『睡眠是身體的第一大補。』
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠除了可以消除疲勞，還可促進身體自我修復和增強人體的免疫力，是健康不可缺少的組成部分。然而，現代人除了不規律的作息，常打亂了人體生物時鐘，導致自律神經與內分泌失調，不適當的寢具更是造成肌肉骨骼系統酸痛的主要來源，嚴重影響整個身體的健康。因此，讓我們來概述枕頭挑選的重要概念。
（很多人的枕頭都只是個裝飾品）
好的枕頭讓你上天堂，壞的枕頭帶你下地獄
每個人的身形不同，脖子有長短，肩膀有寬窄，後顱有圓扁，頸椎有曲直。所以每個人都有一顆屬於適合自己體態的枕頭。一顆不合適你的枕頭，就無法有效支撐頸部正常的生理曲線。因此在選擇枕頭時，足夠可塑性與支撐力是選擇枕頭的兩個重要條件。枕頭的頸部支撐區過支撐力過軟，無法支撐頸部；太硬，會頸椎過度前凸，都會導致肩頸肌肉僵硬酸痛。而頭部支撐區若無足夠可塑性，便無有效分散頭部的壓力。
頭有托，頸有撐，背有靠
好的枕頭能將頭部舒適地包覆分散壓力，服貼地支撐脖子，穩當地提供上背當靠山，三段式支撐是一個枕頭的基本要求（圖一）。那如何依照個人身寸，選擇個人化枕頭呢？正躺與側躺，枕頭高度亦大不同！兩個重要規則如下：
（圖一，枕頭三段式支撐就像玩信任遊戲一樣，你得將所有一切都交付給別人了！）
Rule No.1: 將標準站立姿轉變成睡姿
頸椎在標準站姿之下，對於各節脊椎之間、周邊肌肉群都是保持在張力與壓力最平衡的位置（圖二，標準站立姿），因此睡覺時也要能將33塊脊椎骨保持在同樣姿勢之下，這樣才能讓全身維持在最合適的環境。當仰睡時，額頭與下巴的連線與床面成平行，頸部下不會有感覺緊迫的壓力感，這就是最佳的睡眠角度（圖三，標準正躺睡姿和三段式支撐枕頭）。床墊的軟硬也是會影響到所需要枕頭的高度，所以選購枕頭時，必定要在店家中找一張硬度與自家相仿的床墊，親自試躺過，才不會購買到不合適的枕頭。此外，許多人習慣側睡，那建議挑選標準則要合乎Rule No.2。
（圖二，標準站立姿）
（圖三，標準正躺睡姿，頭有托，頸有撐，背有靠）
Rule No.2: 單側肩膀寬度對應側睡枕頭的高度
臨床上，許多病友患有阻塞型睡眠呼吸中止症在睡眠時重覆地呼吸暫停的，改採側睡後，可減少懸壅垂與舌根部鬆弛後墜，有助減輕打鼾與睡眠呼吸中止的症狀。因此許多人習慣側睡，正睡反而無法入睡，那建議購買枕頭時直接依照單側肩膀的寬度（圖四）為參考基準，使得側躺時頭部中軸線與軀幹中軸線相互平行，而不產生歪斜，頸部兩側肌肉得以受力平均（圖五）。
（圖四，標準站立姿單側肩寬，即頭側至肩線轉角的寬度）
（圖五，側臥姿標準枕頭高度，頭部中軸線不產生歪斜）
由以上基本原則與兩個重要規則，只要照著好的治療師教您的方式選擇，枕頭有沒有記憶性，有沒有採用太空科技材質，有沒有加長加大都不是這麼的重要了。趕快回家檢查自己的枕頭吧！它可是要陪著你走過大半人生的好夥伴喲！
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